寝違えたらどうする？
[2026年7月8日 08時02分]
【寝違えた時はどうする？】
朝起きたら首が痛くて動かせない…。
そんな経験はありませんか？
「寝違え」は、睡眠中の無理な姿勢や首への負担によって、首の筋肉や関節に炎症が起きている状態です。
こんな症状があれば寝違えの可能性があります。
・首を動かすと痛い
・振り向けない
・上を向く、下を向くのがつらい
・肩や背中まで痛みが広がることがある
やってはいけないこと
❌ 無理に首を回す
❌ 強くマッサージする
❌ 痛い方向へストレッチする
炎症が強い時に刺激を加えると、症状が悪化することがあります。
自宅でできる対処法
✅ 痛みが強い最初の1〜2日は保冷剤などで10〜15分冷やす
✅ 痛みの少ない範囲で首や肩をゆっくり動かす
✅ 長時間のスマホやうつむき姿勢を避ける
✅ 痛みが落ち着いてきたら、お風呂で温めて血流を良くする
こんな時は早めに受診しましょう
・痛みが日に日に強くなる
・1週間以上改善しない
・腕のしびれや力が入りにくい
・発熱や強い頭痛を伴う
寝違えは多くの場合、数日〜1週間程度で改善しますが、適切なケアを行うことで回復が早まることもあります。
首の痛みでお困りの方は、お気軽にマコト整骨院までご相談ください。
