肉離れについて
[2026年7月15日 07時46分]
スポーツ中のダッシュやジャンプ、急な切り返しで起こりやすい
「ハムストリングの肉離れ」。
特にサッカー・野球・陸上・バレーボールなど、瞬発的な動きが多い競技でよく見られます。
なぜ起こるの？
✔ ウォーミングアップ不足
✔ 筋肉の疲労
✔ 柔軟性の低下
✔ 急なダッシュ・ストップ・ジャンプ
✔ 筋力不足や左右差
疲労がたまった状態では発生リスクが高くなります。
主な症状
・「ブチッ」「ピキッ」という感覚
・太もも裏の急激な痛み
・歩くと痛い
・腫れや内出血
・膝を曲げたり前屈すると痛む
重症では歩行が困難になることもあります。
自宅での対処法
受傷直後はRICE処置が基本です。
✅ Rest（安静）：無理に歩いたり走ったりしない
✅ Ice（冷却）：15〜20分程度冷やす
✅ Compression（圧迫）：弾性包帯などで軽く圧迫
✅ Elevation（挙上）：脚を心臓より高くして休む
※痛みが強い時に無理なストレッチやマッサージをすると悪化する可能性があります。
治るまでの目安
軽症（Ⅰ度）
▶ 約1〜3週間
中等症（Ⅱ度）
▶ 約4〜8週間
重症（Ⅲ度）
▶ 2〜3か月以上（手術が必要な場合も）
※復帰時期は痛みだけで判断せず、筋力や動作の回復を確認することが大切です。再発率が高いケガとして知られています。
早めに適切な評価とリハビリを行うことで、競技復帰が早くなり再発予防にもつながります。
マコト整骨院では、
受傷直後の評価から回復期のリハビリ、競技復帰までをサポートしています。
「ただ痛みがなくなる」だけでなく、再発しにくい身体づくりを目指して施術・運動指導を行っています。
