夏バテとは？
[2026年7月17日 07時55分]
夏バテとは？
夏バテは病名ではなく、暑さによって体の機能が低下し、さまざまな不調が続く状態の総称です。
特に原因となるのは次の3つです。
① 自律神経の乱れ
② 水分・ミネラル不足
③ 栄養不足・睡眠不足
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夏バテの主な症状
* 体がだるい・疲れが取れない
* 食欲がない
* 胃腸の調子が悪い
* 頭痛
* めまい
* 寝ても疲れが取れない
* 集中力が続かない
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夏バテを防ぐ5つのポイント
① 水分をこまめに摂る
喉が渇く前から少しずつ飲みましょう。
* 水
* 麦茶
* 汗を大量にかいた時はスポーツドリンクや経口補水液も活用
※スポーツドリンクは糖分が多い製品もあるため、日常的な飲み過ぎには注意しましょう。
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② たんぱく質をしっかり食べる
暑い日はそうめんだけで済ませがちですが、それだけでは栄養不足になります。
おすすめ
* 鶏肉
* 卵
* 豆腐
* 納豆
* 魚
* ヨーグルト
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③ ビタミンB群を摂る
ビタミンB群はエネルギーを作るために重要です。
多く含まれる食品
* 豚肉
* 納豆
* 卵
* 玄米
* うなぎ
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④ エアコンを上手に使う
冷やしすぎは自律神経に負担をかけます。
目安
* 室温 26～28℃
* 外との温度差は5℃以内が理想です。
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⑤ 睡眠をしっかり取る
睡眠不足は自律神経を乱し、夏バテを悪化させます。
* エアコンを適切に使用
* 寝具やパジャマは通気性の良いものを選ぶ
* 就寝前のスマホは控えめに
睡眠と栄養は熱中症予防としても重要です！
しっかり栄養のあるものを食べて
寝て夏を乗り切りましょう(^^)
