夏までに痩せるウォーキング
[2022年5月11日 15時56分]
やっと寒さも和らいだと思ったらもう既に夏日を記録する程気温が上がる日もありますね！
やっと運動しやすい気温になってきましたよ皆さん‼︎
今回は『ウォーキングについて』のお話しです。
コロナ禍で運動を始めた方も多いと思いますが、ウォーキングはその中でも1番比率が高いようです。
ジムやプールのように密にはならないし、道具も何も必要なく手軽に始められますからね！
ウォーキングを始める目的は人それぞれでしょうが
『運動不足解消』や『ダイエット』が多いかなと思います。
ではどうやれば効率よく運動不足解消やダイエットになるか…
どうせならただ歩くだけじゃなく効果的にウォーキングをやって夏までに痩せちゃいましょう‼︎
ウォーキングだけで脂肪1キロ減らすってどの位の距離歩けばいいか知ってます？
脂肪1キロを減らすには約7200kcal消費しないといけません。
7200kcalをウォーキングだけで消費すると…
距離でいえば148km！
時間でいえば37時間‼︎
…できます？笑
無理ですね。
でもこれを1ヶ月(30日)で割ると…
1日1時間弱！でいいんですよ。
毎日ウォーキングに1時間も時間取れない！
って方は目標期間を2ヶ月にして毎日30分ウォーキングをすれば解決です！
ですが、これをもっと効率良くする事もできます！
それは『15-20分早歩きをする』です。
人間が普通に歩くとなるべくエネルギーを使わないよう効率良く動くように体はできているので、筋力の10%しか使わないようです！
ですが早歩きする事でエネルギーも余分に使いますし、筋肉も普段より使います！
これはエビデンス(科学的根拠)もあり
・筋力向上
・うつなどの精神疾患の改善
・生活習慣病の予防
などに効果があるようです！
早歩き→→ギリギリ会話ができる程度のスピード。
普段よりも少し遠回りをしたり少しウォーキングをする。
しかも早歩きで。
たったそれだけで体も心も軽くなる！
みなさん、ちょっとだけ時間を作ってやってみませんか⁇
夏までに絶対痩せます‼︎
