腰痛改善ストレッチ
[2020年1月5日 23時59分]
今回は腰痛改善ストレッチをご紹介します。
全ての腰痛に効果あり！ってわけではないですが、
・デスクワーク、運転の後痛い
・朝起きた時痛い
・動き始めに痛い
など、多くの腰痛に効果があり、腰痛予防にもなるストレッチです。
①うつ伏せになり両手を少し広げ顔よりも前につきます。
②頭→背中→腰。と手の力を使ってゆっくり起きていきます。
③出来るだけ胸を張って腹筋を伸ばします。
④そのまま20-30秒キープします。
たったこれだけです‼︎
これを2〜3回繰り返して下さい。
これなら寝る前でも布団の上で簡単に出来ますね！
コツは『腰だけで反らない』です。
そうなると背中はストレッチされませんからね…
長時間同じ姿勢が多い方は背骨の関節が上手く動かず、椎間板の前方に圧がかかって痛みが出ている事が多いです。
また、日常生活では『腰を後ろに反る』という動作がないので背骨の後ろに反る動きが硬くなり、痛みが出ます。
このストレッチでは関節の可動域の改善と、椎間板の圧を減らすために1分でいいので朝、夜毎日頑張りましょう‼︎
このストレッチでも痛みがとれない、逆に痛くなるって方は違うやり方もあるので是非お問い合わせ下さい(^^)
