ぎっくり腰、腰痛予防エクササイズ！
[2020年5月3日 11時44分]
何度もぎっくり腰で悩んでる方‼︎
このエクササイズは背骨を支える小さな筋肉、
多裂筋(たれつきん)を鍛えるエクササイズです。
多裂筋が弱ると腰を支えられなくなり
腰痛がでたり
ぎっくり腰になりやすかったりします。
ぎっくり腰がクセになってる方！
多裂筋が弱っている可能性がありますよ‼︎
慣れれば簡単なので、
是非チャレンジしてみて下さい！
まず四つ這いになります。
頭からお尻まで、伸びるように背骨をまっすぐします。
右手と左足を伸ばします。
上に上げるのではなく伸ばすイメージです。
右手〜背中〜お尻〜左足まで一本の棒のように真っ直ぐします。
その状態で深呼吸をします。
その際、骨盤や背骨がブレないように注意して下さい！
終わったら今度は左手と右足で同じ事をやります。
初めは10秒キープ×3左右で試してみましょう！
多裂筋はダンベルやバーベルなど強度が高いトレーニングではなかなか鍛えられません。
ですが、とても大事な筋肉ですのでしっかり鍛えて腰痛予防やりましょう！
わからない事、質問があればいつでもご連絡お待ちしております(^^)
