腰痛予防トレーニング
[2020年1月31日 00時18分]
こんばんはマコト整骨院、道園です。
最近は寒かったり暖かったり、晴れたり雨降ったりと温度も天気もよく変わりますね。
そんな時は腰を痛める方も増えて来ます…
今朝もかなり派手に痛めて来た患者さんがいました。
その方はまた後日ご紹介します。
今日なそんなふうに痛めない為の『腰の関節を動かすトレーニング』を教えます！
腰痛予防には筋肉を柔らかくする事も大事ですが、背骨をしっかり動かす事も大事です‼︎
このトレーニングでは背骨と骨盤を意識して動かしましょう。
まず四つ這いになります。
そして背中を猫のように丸めます！
この時背中だけじゃなく、骨盤もしっかり丸めます‼︎(恥骨を前に出す感じ)
今度は逆に背中〜骨盤を犬のように反ります！
この時も背中だけじゃなく、お尻を突き上げるように背中から腰全体を反ります‼︎
これを繰り返すだけです！
コツは丸める時も反る時も背中〜腰全体を意識すること。
1番動かしたい腰の部分が上手く動かない方が多いと思います。
鏡で確かめてみて下さい(^^)
この運動がしっかりできればギックリ腰も予防できます‼︎
頑張って下さいねー♩
