腰痛予防トレーニング|飯塚の整骨院なら肩こり、腰痛だけでなく、高齢者、スポーツ選手のリハビリ、産前産後ケア、交通事故治療など様々な症状に対応できるマコト整骨院へ

腰痛予防トレーニング

[2020年1月31日 00時18分]

こんばんはマコト整骨院、道園です。

最近は寒かったり暖かったり、晴れたり雨降ったりと温度も天気もよく変わりますね。

そんな時は腰を痛める方も増えて来ます…

今朝もかなり派手に痛めて来た患者さんがいました。

その方はまた後日ご紹介します。

今日なそんなふうに痛めない為の『腰の関節を動かすトレーニング』を教えます!

腰痛予防には筋肉を柔らかくする事も大事ですが、背骨をしっかり動かす事も大事です‼︎

このトレーニングでは背骨と骨盤を意識して動かしましょう。

まず四つ這いになります。

そして背中を猫のように丸めます!

この時背中だけじゃなく、骨盤もしっかり丸めます‼︎(恥骨を前に出す感じ)

今度は逆に背中〜骨盤を犬のように反ります!

この時も背中だけじゃなく、お尻を突き上げるように背中から腰全体を反ります‼︎

これを繰り返すだけです!

コツは丸める時も反る時も背中〜腰全体を意識すること。

1番動かしたい腰の部分が上手く動かない方が多いと思います。

鏡で確かめてみて下さい(^^)

この運動がしっかりできればギックリ腰も予防できます‼︎

頑張って下さいねー♩

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