ぎっくり腰、腰痛予防エクササイズ!|肩こりや腰痛などで整骨院を飯塚でお探しの方はマコト整骨院へ

ぎっくり腰、腰痛予防エクササイズ!

[2020年5月3日 11時44分]

何度もぎっくり腰で悩んでる方‼︎

このエクササイズは背骨を支える小さな筋肉、
多裂筋(たれつきん)を鍛えるエクササイズです。

多裂筋が弱ると腰を支えられなくなり
腰痛がでたり
ぎっくり腰になりやすかったりします。

ぎっくり腰がクセになってる方!
多裂筋が弱っている可能性がありますよ‼︎

慣れれば簡単なので、
是非チャレンジしてみて下さい!


まず四つ這いになります。
頭からお尻まで、伸びるように背骨をまっすぐします。
右手と左足を伸ばします。
上に上げるのではなく伸ばすイメージです。
右手〜背中〜お尻〜左足まで一本の棒のように真っ直ぐします。
その状態で深呼吸をします。

その際、骨盤や背骨がブレないように注意して下さい!

終わったら今度は左手と右足で同じ事をやります。

初めは10秒キープ×3左右で試してみましょう!

多裂筋はダンベルやバーベルなど強度が高いトレーニングではなかなか鍛えられません。

ですが、とても大事な筋肉ですのでしっかり鍛えて腰痛予防やりましょう!



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