自宅でスッキリ!簡単ストレッチ1|肩こりや腰痛などで整骨院を飯塚でお探しの方はマコト整骨院へ

自宅でスッキリ!簡単ストレッチ1

[2020年4月23日 11時13分]

在宅ワークで背中丸くなってませんか?
今日は自宅で簡単にできる
猫背予防・腰痛予防ストレッチです。

トランクローテーション
①四つ這いになる。(ひざは少し開く)
②手を後頭部に当て、肘を開く。
③体を捻って上を向く。(天井が見えるように)
※捻った時に骨盤や背骨が横にブレないように。
④左右10ずつ回繰り返す

マッケンジー体操
①うつ伏せになる。
②手を前に出して体を起こしていく。
③頭→背中→腰と起こして行く。
※急に腰を反らず、上に『伸びる』ような感じ。
④そのまま10秒キープ

⭐︎エクササイズ中に腰や背中に強い痛みがある場合は中止して下さい。

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